Osteoporose

A osteoporose não é uma consequência do envelhecimento. É uma doença que pode ser prevenida e tratada com uma alimentação saudável e equilibrada e rica em cálcio e vitamina D. A prática de exercício físico de forma regular e adequada também contribui para a prevenção da doença e para uma maior qualidade de vida. A osteoporose caracteriza-se por uma diminuição substancial da quantidade de massa óssea e pelo desenvolvimento de ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade, que ficam mais sujeitos a fraturas. É mais comum em mulheres do que em homens.

A doença progride lentamente e raramente apresenta sintomas antes que aconteça algo de grave, como uma fratura, que costuma ser espontânea, isto é, não relacionada com trauma. Se não forem feitos exames diagnósticos, a osteoporose pode passar despercebida até que assuma níveis preocupantes, enquanto medidas preventivas podem retardar a evolução.

Uma vida ativa e a prática regular de atividade física são importantes para a saúde dos ossos ao longo da vida. Durante o crescimento e até aos 35 anos, a manutenção de um estilo de vida saudável e preventivo ajuda a obter um pico de massa óssea recomendável, o que faz com que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize.

A prática de exercícios com carga, marcha, dança e aeróbica de baixo impacto e exercícios de resistência e Tai-chi é aconselhada a quem tem problemas de equilíbrio. Se já teve fraturas vertebrais, a natação e a hidroginástica suave são recomendáveis, mas aconselhe-se sempre com o seu médico quanto à melhor atividade desportiva para praticar sem o prejudicar, de forma a que constitua uma ajuda a manter-se saudável ou a contornar as dores inerentes à doença.

Sintomas:

-Fraturas com pequenos traumatismos, nomeadamente nas vértebras, anaca e punho;

-Perda de altura superior a 2,5cm;

-Aparecimento de corcunda ou ombros descaídos para a frente e, como consequência o abdómen fica mais saliente e a parte de baixo das costas fica mais plana;

-Dor nas costas de forma súbita, intensa e inexplicável.

Fatores de risco:

Não modificáveis	Modificáveis
Sexo feminino	Dieta pobre em cálcio
+ de 65 anos	Consumo excessivo de álcool
Raça caucásia e asiática	Tabagismo
Fatores genéticos / História familiar de fratura	Sedentarismo
Estatura pequena	Fármacos (ex.: cortisona)
Magreza excessiva	Imobilização
Se retirou os ovários antes dos 50 anos	Menopausa precose
Se foi submetido(a) a transpalnte de órgãos	Doenças (ex.:hipertiroidismo)

Cuidados posturais no seu quotidiano:

Fonte: www.aporos.pt